Ômega 3 – Tenha uma boa forma com seus benefícios

Omega-3 os ácidos gordos obter uma quantidade razoável de tempo, na imprensa e uma grande dose de respeito a este ponto. Mas você sabe o que o ômega-3 são? Que benefícios do ómega-3 poderia convencê-lo a acrescentar mais peixes oleosos (ou talvez um suplemento à sua dieta? São o ômega-3 alimentos realmente de um grande negócio quando se trata de comer uma alta concentração de nutrientes da dieta? Você poderia ser deficiente em estes ácidos gordos?

Vamos descompactar a estas perguntas, uma por uma, mas vamos começar por dizer que o ômega-3 os ácidos gordos são um nutriente crucial para a saúde em geral. Seu corpo não consegue produzir ômega-3 sobre a sua própria, o que significa que eles são “ácidos graxos essenciais” — você tem que destruí-los.

O que é ômega 3?

Quando se trata de benefícios do ómega-3, raramente existem nutrientes que este pack muitos resultados positivos para a saúde em um composto. Os mais conhecidos benefícios do ômega-3 é um risco reduzido de doença cardíaca, mas essa não é a única estudada, além de obter lotes de ômega-3 na sua dieta — do desenvolvimento fetal para a retina função de gerenciamento de peso (e muito mais), estes ácidos apoiar e promover a saúde ótima para qualquer pessoa.

Na verdade, a FDA já aprovou duas omega-3 formulações como tratamentos aprovados para triglicérides alto. Apenas uma contém um composto e o outro contém ambos os animais a base de ácidos graxos ômega-3, EPA e DHA.

O ômega-3 são um tipo de ácidos graxos poliinsaturados, o que significa que elas contêm mais do que uma ligação dupla em sua estrutura química. O “3” refere-se a onde na estrutura química da primeira dupla ligação ocorre.

Como é feito?

Esta base de plantas ômega-3 é encontrado em verde, vegetais folhosos, sementes de linhaça, sementes de chia e de canola, nozes e óleos de soja (embora os ranço óleos não são aqueles que eu geralmente recomendo). ALA é conhecido como uma cadeia curta de ômega-3.

O que significa que o corpo tem para convertê-lo em mais encadeadas EPA e DHA para sintetizá-la. Este processo é bastante ineficiente e apenas cerca de um por cento da ALA que você consome, é convertido para a cadeia longa versão de que o corpo precisa (embora esta percentagem é ligeiramente superior para as mulheres).

Ácido eicosapentaenóico (EPA): EPA está a 20 de carbono, ácido graxo encontrado em peixes oleosos, o óleo de algas e óleo do krill. O seu corpo é capaz de sintetizar esta molécula em sua forma original. Este, juntamente com o DHA, são o ômega-3 que o seu corpo necessita em quantidades elevadas para alcançar os benefícios que eles oferecem.

Seu corpo também precisa de ômega-6, um outro tipo de ácido graxo, para funcionar corretamente e prevenir a doença. Infelizmente, estes encontram-se em muito mais abundância do que ômega-3 na dieta Americana padrão, embora o seu corpo anseia por uma relação de 1:1 para manter a inflamação de baixo. Mais modernas dietas contêm uma proporção mais perto de 20:1 e 30:1 de ômega-6 para ômega-3 os ácidos gordos.

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