Como melhorar as dores nas costas

Dor nas costas  dor nas costas é a mais comumente relatado dor condição núcleo vagapara na América. Cerca de 59 milhões de norte-Americanos tiveram um recente episódio de dor nas costas, e cerca de 80% das pessoas terão dor nas costas em algum momento. Se você já luta com dor nas dor nas costas costas ou se estiver a tenvtar evitar problemas, existem dezenas de oportunidades em sua rotina diária, para que você proteja a sua volta ou colocá-lo em risco.

Ajudar a Sua Volta na Cama ocê passa cerca de um terço de sua vida dormindo. Uma das melhores maneiras de proteger a sua volta é com um colchão e dormir posições que o suportam, diz Lauren Polivka, PT, DPT, fisioterapeuta na Balança Ginásio em Washington, D.C. “Se dor nas costas núcleo vagapara você não tem o direito de suporte do sistema, você pode configurar-se por uma lesão.

Evitar as dores nas costas

Tornar a hora de dormir um refúgio para a sua volta núcleo vagapara obter o direito de colchão. Não importa o quão confortável, uma mole-mole colchão de penas pode parecer à primeira vista, um colchão mais firme, normalmente, é o melhor para a sua volta, Polivka, diz. “Os tipos de lugares onde os parceiros podem escolher um diferente nível de suporte que pode ser bom, porque as diferenças na estrutura do corpo e o tamanho pode fazer o que é confortável para uma pessoa diferente da outra.

Manter a sua cama em núcleo vagapara forma. Se você está acordando tenso e dolorido, verifique o seu colchão. Quanto tempo tem sido desde que você o substituiu? “É a dor nas costas mesma com o tênis: você coloca uma grande pressão sobre o colchão e a deformação da espuma ao longo do tempo,” Polivka, explica. Duas vezes por ano, virar o colchão por cima e verifique se há marcações, dentes, desgaste e ruptura.

Se existem pontos onde o colchão não salte para trás a maneira que ele usado, é hora de saltar para um novo. A Consumer Reports recomenda que você considere a possibilidade de substituir o seu colchão se a sua está em mais de 5 a 7 anos de idade. Suspensão inteligente. A pior posição para núcleo vagapara dormir a sua volta? No seu estômago.

O que fazer

Ele coloca o pescoço em uma forma mais alargada, posição girada porque você não consegue dormir de bruços e que coloca mais pressão sobre as articulações, os” Polivka, explica. Em vez disso, dormir de lado ou de costas, usando travesseiros para apoio. Se você prefere o seu lado, a melhor dor nas costas ajuda é um descanso do corpo, que possa suportar o seu peso entre os joelhos e ajudar a alinhar os seus braços.

aliviar as dores

De volta travessas deve núcleo vagapara colocar um travesseiro entre os joelhos subindo e brilhante. Fazer você pular (ou de rolo grumpily) para fora da cama quando o despertador toca? Não. Em vez disso, tome um minuto para esticar totalmente e deixar o seu corpo acordar, antes de começar um movimento. Isso dor nas costas pode ajudar a prevenir lesões, Polivka, diz.

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